Si durante el embarazo estás presentando dolor en la espalda baja, que se irradia a las nalgas, viaja por detrás de la pierna hasta el pie y se acompaña de hormigueo, puede tratarse de dolor del nervio ciático en el embarazo.

Durante el embarazo es muy común que se presenten dolores a nivel de la espalda, dolor de cadera y de las piernas. Sin embargo, hay un tipo de dolor bien característico que no suele ser tan común, pero que si es muy molesto e incapacitante cuando se presenta: dolor del nervio ciático.

El embarazo como tal no es que produzca este dolor o inflame el nervio como tal, debes tener una condición existente antes de tu embarazo para que esto ocurra, por ejemplo, una lesión a nivel de la columna o una hernia de disco que comprima la salida del nervio ciático.

Sin embargo, durante el embarazo tu cuerpo cambia de manera que puede agravar esta condición: el aumento de peso, cambios en el centro de gravedad, inflamación de los tejidos, distensión de los músculos abdominales y la relajación de los ligamentos y las articulaciones por acción de la progesterona.

Lo que puedes hacer en casa

• Practicar ejercicios de yoga prenatal o pilates prenatal desde el inicio del embarazo ayudará a que tus músculos mantengan su tonicidad, en especial los abdominales, los músculos de tu espalda y de tus piernas. Ten en cuenta que el ejercicio debe ser guiado por un profesional experto en ejercicios durante el embarazo.
• Realiza cambios de postura permanente en tu lugar de trabajo o en tu casa. No permanezcas más de una hora sentada o de pie. La regla es que, por cada hora en una sola posición, tomes 5 minutos para cambiar y realizar algunos ejercicios de estiramiento.
• Controla tu aumento de peso en el embarazo. Una ganancia de peso adecuada evitará sobrecargar tu espalda y por lo tanto disminuirá la aparición del dolor del nervio ciático.
• Utiliza un calzado cómodo y adecuado para evitar las malas posturas y aumentar el dolor en la espalda. No debes usas tacones muy altos, pero tampoco el zapato debe ser totalmente plano, la medida ideal son 3 a 5 cm de altura.
• Realizar masajes en la zona lumbar y glútea ayuda a disminuir la inflamación de los tejidos y la tensión muscular.

Si a pesar de estas medidas sientes que tu dolor no mejor, debes consultar con un profesional de salud, pues podrás necesitar tratamiento de fisioterapia más específico o incluso alguna medicación.

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