Consejos para dormir en el embarazo

Seguramente eres de las que tiene unas ojeras enormes y están casi que sin energía pues pasaste una noche terrible. Y es que independientemente del trimestre de embarazo en el que te encuentres, una queja muy común es que conciliar el sueño y pasar de largo una noche de descanso se hacen muy complicadas, pues con todos los cambios que ocurren ya ni encuentras acomodo en tu cama.

Así que hoy quiero darte algunos consejos que te van a ayudar a dormir en el embarazo, a conciliar mejor el sueño y a que esas terribles ojeras desaparezcan un poco. Aunque en el posparto se vuelvan a acentuar.  Quédate y sigue los consejos que te traigo sobre cómo dormir mejor en el embarazo.

¿Qué hacer en el primer trimestre?

La barriguita no ha aumentado mucho, incluso puedes dormir tranquilamente boca abajo. Pero aquí la molestia son las náuseas y los vómitos que no te dejan estar tranquila y que incluso te hacen despertar en la noche.

• Si estás iniciando tu embarazo, lo mejor que puedes hacer es tratar de evitar las comidas grandes durante la noche, mejor come temprano y ojalá algo suave.
• Mantén en tu mesita de noche maní o galletas de soda pues pueden ser un buen aliado para dar pequeños bocados y no tener que levantarte a la cocina cuando tengas esa molesta acidez.
• No te preocupes porque te angustia dormir boca abajo. Puedes hacerlo sin problema, no es que vayas a espichar a tu bebé ni mucho menos.

Dormir en el embarazo: segundo trimestre

Ya la barriguita está creciendo y conseguir la mejor posición puede dificultarse. Aquí ya que empiezan esos despertares a causa de las ganas de orinar tan seguidas, los calambres, el dolor de cadera, así que lo que mejor puedes hacer es:

•  Evita tomar agua en la noche, unas 2 horas antes de dormir es lo ideal para evitar ir al baño en la madrugada.
• Hacer ejercicios de respiración profunda te ayudará a tranquilizarte en los momentos en los que empieces con los sueños vívidos, que son como pesadillas muy intensas, que pueden llegar a preocuparte de más.

Al finalizar el embarazo

En el tercer trimestre si que no sabemos lo que es dormir. Con la barriguita tan grande ya se hace muy tedioso encontrar acomodo porque el dolor de cadera, pubis, espalda, sensación de ahogo y ganas de ir al baño no te dejan.

• Lo más recomendable es que duermas del lado izquierdo, pero tampoco es que tengas que dormir toda la noche y todas las noches para el mismo lado. Muchas mamás me dicen “estoy muy cansada, ya no me aguanto el costado izquierdo” Varía del lado derecho e izquierdo.
• Evita dormir boca arriba pues ya la barriguita hace presión sobre los grandes vasos abdominales y puede afectar la circulación sanguínea. En este caso usa almohadas para quedar semisentada.
• Usa almohadas para todo. Espalda, entre las rodillas, debajo de tu barriguita. Serán tus mejores aliadas a la hora de dormir.
• Pide a tu pareja un masaje, permite que te consienta y que tengan un momento relajante en pareja.

Y un consejo final que les ha funcionado a miles de Mamás Maternar: hacer ejercicios de yoga prenatal en la noche y luego darse un baño tranquilo les permite conciliar mejor el sueño y que sea de mejor calidad.

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