Durante tu embarazo, seguramente te has preocupado por alimentarte de manera adecuada para darle los mejores beneficios a tu bebé. Con tantos nutrientes recomendados como calcio, ácido fólico, hierro, vitamina C, y omegas, es normal preguntarse dónde encontrarlos y cómo incluirlos en tu dieta diaria. En este artículo, te mostramos qué debes tener en cuenta para una alimentación saludable durante el embarazo.
Tu alimentación durante el embarazo no debe variar mucho de una dieta saludable normal. Es ideal que sea lo más natural posible, evitando enlatados, procesados y alimentos empaquetados que llenan pero no nutren.
No. En cuanto a la cantidad, no debes comer por dos. Se recomienda que una mujer embarazada consuma unas 500 calorías adicionales, equivalentes a una merienda o un refrigerio de más. Comer en exceso solo te llenará de calorías extras que se acumulan en forma de grasa, dificultando perder peso después del nacimiento del bebé y llevando a complicaciones como la diabetes gestacional.
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes esenciales y fibra, beneficiosas para evitar problemas como el estreñimiento o las hemorroides. Comer frutas a media mañana o tarde ayuda a evitar la ansiedad por alimentos poco saludables, y combinarlas con yogurt griego es una opción rica y nutritiva. Las verduras, preferiblemente al vapor o crudas, mantienen sus nutrientes mejor que cuando se cocinan por largos períodos.
Las proteínas son esenciales para la formación de las células y el desarrollo cerebral del bebé. Fuentes de proteínas incluyen carnes, leche y derivados, y legumbres como fríjoles o soya. Asegúrate de consumir carnes, pescados y mariscos bien cocidos para evitar riesgos. Más información sobre alimentos prohibidos en el embarazo: Alimentos Prohibidos.
Fríjoles, lentejas, soya y alverjas son ricas en hierro, potasio, magnesio y ácidos grasos. También son una excelente fuente de fibra, ayudando a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento, común durante el embarazo.
Cereales como trigo, avena, maíz y arroz son buenas fuentes de hierro, necesario para disminuir el riesgo de anemia. Prefiere cereales integrales y enteros, especialmente en panes y galletas. Una opción nutritiva para calmar antojos es preparar crispetas.
La hidratación es crucial en el embarazo. El volumen sanguíneo aumenta, los requerimientos corporales se aceleran y es fundamental para la producción de leche materna. Lleva siempre una botella de agua contigo, y si prefieres, añade rodajas de tu fruta favorita para darle sabor.
Si tienes dudas sobre lo que puedes comer y lo que no, sigue las indicaciones de tus controles prenatales, tu Curso Psicoprofiláctico o consulta con una nutricionista.
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